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珍貴的頸椎操 對您一定有幫助
發表時間:2014-01-04 16:12 閱讀:次
頸椎操是時下在辦公族中流行的一種頸部保健運動,通過簡單輕緩轉動頭部、頸部的方式,來達到對頸部的局部鍛煉。
坐在辦公桌前的你,經常低頭伏案,使得頸椎正常的生理屈度變直;而走在街頭、坐在公交車上,隨時都可以看到
“
低頭族
”
們埋頭與手機
“
酣戰
”……
【頸椎操,
10
分鐘,一起來】
這套頸椎操一共有十節,注意做動作時要慢慢來,不要用力過猛,不然會適得其反。
用左手掌來回摩擦頸部,口中默念
8
下后,開始捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。
頭向左轉
90
度,停留
3
秒,再向右轉,停留
3
秒,做兩個
8
拍。
把頸盡量向前伸,停留
3
秒,再向后仰,停留
3
秒,做兩個
8
拍。
雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉
20
、
30
次,再由前向后旋轉
20-30
次。
左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看,保持幾秒鐘,再換左右手。
左右,前后,
360
度旋轉
5
次,再反方向旋轉
5
次。
雙手交叉緊貼頸后,用力頂頭頸,頭頸向后用力,互相抵抗
5
次
雙手上舉過頭,手指交叉,掌心向上。將頭仰起看向手背。保持
5
秒。
眼球順時針,逆時針轉動。閉上眼睛,手掌搓熱,附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠方,遠方最好是有綠色的樹木。
合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處,把拇指和食指分開,用另一手的大拇指經常按摩該處??梢灾委熝捞?,眼睛疲勞頭痛,咽喉腫痛,腹痛等等病癥,對身體有好處。
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快樂工作、健康生活!
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