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                            晚間飲食好習慣

                            發表時間:2014-08-15 17:03 閱讀:

                            ●睡前水果-白名單

                              TOP 1:香蕉

                              香蕉是最大眾化的水果之一,人們也對其喜愛有加,國外更是有人稱向香蕉是“能結束人煩惱的快樂水果”。香蕉是最大眾化的水果之一,人們也對其喜愛有加,國外更是有人稱向香蕉是“能結束人煩惱的快樂水果”。

                              香蕉實際上還是包著果皮的“安眠藥”。香蕉包含的蛋白質中,帶有氨基酸,有安撫神經的功效,香蕉當中還含有大量的鉀和 鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。

                              TOP 2:葡萄

                              葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,其與睡眠之間有著密切的關系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調節睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。

                              葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。

                              TOP 3:奇異果

                              每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經傳導物質的合成與傳遞。

                              此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

                            TOP 4:蘋果

                              蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素,同時還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物。因此,蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。

                              TOP 5:菠菜

                              名副其實的"蔬菜之王",因為它的營養價值相當于雞蛋、胡蘿卜、番茄等等食物的總合。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K。安神:菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩定,促進神經健康,讓你保持心情平和。

                              ●睡前水果-黑名單

                              TOP 1:芹菜

                              芹菜是一種自然利尿劑,會使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜,身體會為了撒尿而叫醒你。雖然芹菜能給身材帶來豐富的營養,但想要有好睡眠的你,睡前還是少吃吧。

                              TOP 2:大蒜

                              晚上吃大蒜,除了會讓你整晚口臭外,還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

                            TOP 3:西瓜

                              西瓜最好別在晚上睡覺前吃,因為西瓜有利尿功能,吃多了不僅對腎臟造成負擔,而且晚上頻繁上廁所也會影響休息。

                              而且,西瓜富含糖分,睡前吃過多,會使胰島素上升,促進脂肪合成,從而惹來小肚腩。

                              TOP 4:大豆

                              大豆具有較強的飽腹作用,在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠。

                              而在醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發酵大豆產品中,含有大量的酪胺,會導致大腦釋放一種保持警覺的化學物質,從而造成難以入睡。

                            本文信息來自:食為天餐飲服務有限公司
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